[...] dziennie, średnia z miesiąca wynosi ok 10tys. Trenuje 4 razy w tygodniu. Współczynnik aktywności oceniam na jakieś 1,5 co daje mi 1820 kcal. Co do wakacji - akurat tegoroczne będą bardzo pracujące i mało wyjazdowe, więc nie przeszkadza mi redukacja :D Spróbuję chyba lekką redukcję, żeby się nie zajechać i po miesiącu zastanowię się co dalej :)
wiem ze to moze nie zbyt kulturystyczne co teraz napisze ale dieta Kwasniewskiego dziala w bardzo podobny sposob i nie trzeba jesc az tyle bialka i mojim zdaniem tez jest bardzo dobra dieta przy redukcji a szczegulnie u endo wiem z wlasnego doswiadczenia przechodzac z diety masowej na wlasnie diete Kwasniewskiego w ciagu 2 tygodni mozna zrobic [...]
[...] na sali, kiedy podnoszę takie pitu pitu ciężarki...). Na razie pewnie będzie rehab i doprowadzanie aparatu ruchu do porządku z Bartkiem, a za parę miesięcy zabierzemy się za redukcję i rzeźbienie sylwetki :) Najbliższe treningi będą obwodowe (4-5 obwodów): 1. Rozgrzewka (5 min. aerobowa, potem z taśmami TheraBand na nogi i ręce). Obwody, po 15 [...]
raczej bylem a jetem tu bo w moim ulubionym 14 dziale narazie nie mam czego szukac i bawie sie w delikatna redukcje.kontuzja mnie wykluczyla jak narazie z prawdziwego cwiczenia.redukuje dla przyjemnosci kondycji samopoczucia zdrowia.a jest co redukowac bo nigdy chudy nie bylem.pobawie sie w trening fbw(nigdy nie robilem) a za jakis czas jak [...]
ja wlasnie tez redukuje na hst obwodowym i tabacie - dlatego pytam:) zastanawialem sie tez nad tym zeby robic tabate calkowicie naczczo (bez zadnych aminokwasow itd - robie redukcje bez supli) - co o tym myslisz King? mega podoba mi sie obwodowe HST - 15 minut i dobry ciezki trneing juz mam za soba Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-01 [...]
[...] o sytuacji kiedy chcesz zrobić prawdziwą rzeźbę, a zaczynasz od poziomu kiedy masz sporą warstwę zbędnego tłuszczu i wody pod skórą. Nie wiem na jakich ciężarach robiłeś tę redukcję, bo nie wypełniasz profilu pomimo namów ludzi z forum (moich również). Osobiście robiłem ten trening na cieżarach oscylujących wokół moich maksymalnych wyników [...]
[...] 3 tyg +1s DIETA: Wysoko białkowa, Carb Cycling (ogólnie węgle o niskim IG i złożone ale dużo ^^) DODATKOWO po każdej sesji afterburing exercice (ligtowo bo biegać w zimę nie będe xD ) spacer 90min, nawet intesywny xD Nie chodzi i ostrą redukcję tylko o polepszenie defenicji. Chcę poprostu polepszyć sylwetkę. Pytanie cobyście cie zmienili :)
[...] miła niespodziewajka :-) Przyszła paczuszka ze sklepu SFD z suplami od BSN :-) Jak widzicie sporo aminokwasów. Jest ich tyle dlatego, że za 5-6 tygodni wejdę stopniowo w redukcję, więc będę ich więcej używał. Dodatkowo Syntha w moim ulubionym smaku Chocolate Milkshake. BSN po raz kolejny wielkie dzięki za wsparcie ;-) [...]
Właśnie skończyłem układać dietę więc o to co udało mi się skleić na rozpoczynającą się od poniedziałku redukcję. Posiłek nr 1 08:00 3 x Jaja gotowane 20 g Orzechy włoskie 50 g Płatki owsiane 1 x Pomidor szklanka Mleka 3,2% Posiłek nr 2 11:00 250 g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek nr 3 14:00 185 g Tuńczyka w oleju Brokuły Posiłek nr [...]
Zrób fotę sylwetki przed wyzwaniem i po , jestem ciekawy zmiany :) A ile planujesz ciągnąć redukcję ? Masz jakiś plan założony ? mam zrobione przed redukcją i dopiero zrobię po zakończeniu całkowitym :-) plan? na razie do Wigilii będzie pełnie 14 tygodni, wtedy w tym 14 tygodniu mam zaplanowane zrobienie badań wszystkich i akurat wtedy od Wigilii [...]
[...] na każdy mecz - teraz musza odrobić - biedna Ruda - będzie musiała mnie co tydzien w tych majtach oglądac }:-( I jeszcze pewnie wyższe wykształcenie %-) Miejmy nadzieję, że tu nie o redukcję idzie wykształcenie przyda sie tylko do liczenia BTW :-P cel to praca nad pupą, nogami i plecami - maja być perfekt /-)_ Dziekuję za wsparcie 8-)
jaworbl - Bardzo dobrze zabrałeś się za redukcje, fajnie się czyta twoje relacje! Jestem pełen podziwu Ja sam się redukuje więc jedziemy na tym samym wózku. Jadłem Venoma tego co ty masz, zayebisty spalacz, przypisałbym go do czołówki spalaczy bez efedryny - ale radzę nie zjadaj w porcji więcej niż 1 caps bo może być różnie Powodzenia
Kurde, komuś to się tak fajnie radzi, że weź nie ciśnij tyle, bo kontuzja. A sama teraz mocno cisnę redukcję od tygodnia i niby miałam sobie do końca września odpuścić ciężkie treningi biegowe, a OCZYWIŚCIE dzisiaj sobie uruchomiłam plan w Garminie na półmaraton :D Muszę chyba wrócić do regularnych wypisek u siebie to nakrzyczycie co raz, że [...]
Krzychu po jaki c*** z takim poziomem tluszczu brales sie za anapolon tymbardziej ze zalezy Ci na wygladzie?? Po jaki c***. I daje sobie reke uciac ze nie trzymasz michy. Na antku w taki sposob sie upasiesz na wieprza a do tego jeszcze malo co pozniej Cie juz kopnie. Antek bez michy na 100% potrafi tylko z***ac sylwetke. A po drugi c*** Ci tak ta [...]
Wiem, że przesadzam z tym śledzeniem cyferek, ale zastanawiałem się jaki trening będzie dla mnie optymalny biorąc pod uwagę bieżący cel czyli dużą redukcję. Budowanie mięśni ma oczywiście sens, ale pytanie czy klasycznym treningiem siłowym. Po konsultacji ze SneS, zostawiam na ten moment ten trening siłowy (również ze względu na fakt, że nie [...]
Dobra uwaga Xzaar. Poza tym... wysiłek w takich okolicznościach to będzie przyjemność. Szkoda, że jadę z kompletnym leniem (w sensie mój kumpel :-) ), bo jakbym jechał z którymś z was to jeszcze redukcje mógłbym zaliczyć :-). O Marceli, jak to mowia czarni bracia - chwal Pana ! Ze mna mialbys po pierwsze dodatkowe koszty ( transport roweru - [...]
Witam! Dawno nie tutaj nie było, bo AŻ prawie 2 lata 88-O . Z czego nie jestem zadowolony ale tak jakoś wyszło. Dlaczego nie było mnie tak długo i co się u mnie działo? A no Jak prowadziłem trening i przyszedł czas wakacji to zamiast dalej trzymać „normalną” dietę, to zacząłem szukać jakieś diety cud no i znalazłem – VLCD, która oczywiście była [...]
Kobiety, dziewczyny fitneski które ważą po 55-60kg robią redukcję na 3000kcal więc Ty przemyśl to całe swoje dietowanie i redukcję a jak już wymyślisz co robisz nie tak to zacznij wszystko od początku :-)
napisz co jesz na śniadania i kolacje na redukcji, popijasz jakieś herbatki/pepsi light? jak masz chcice wieczorem na smakołyk to co robisz? pytam, bo robie 1. w życiu redukcje i mam z nia sporo problemów/dylematów/wątpliwości A co do Twoich motyli - masz na nie jakis super sposób czy zawsze miałeś je b.szerokie, juz genetycznie? Ja np po 4 [...]